Etre, Bien-Etre et Pleine Conscience

Programme d'entrainement en six sessions

Présentation :

Nous pouvons traverser des situations complexes, difficiles et nous retrouver pris dans la tourmente des émotions, des pensées négatives. Ou bien ressentir une forme de vide, une insatisfaction, un stress plus léger, nous interrogeant sur notre manière d'être, nos relations aux autres, notre travail. Il se peut également que tout aille bien et que nous souhaitions simplement donner des bases plus solides à notre bien-être.

Nous vous proposons d'explorer, durant ce programme, les conditions qui peuvent permettre d'aller vers plus de satisfaction, plus de bien-être à partir de deux modèles puissants, validés par de nombreuses études, la Psychologie Positive et la Pleine Conscience.

 Les objectifs pédagogiques 

  • Apprendre à se centrer sur l'instant présent pour ne plus être emporté par ses pensées ou ses émotions.

  • Développer ses ressources personnelles et ses forces pour plus de stabilité et de sérénité.

  • Apprendre à créer des moments destinés à ralentir pour se ressourcer, retrouver de l'énergie.

  • Construire des relations positives avec soi, avec les autres.

  • Aller vers plus de réalisation personnelle, de satisfaction, de bien-être et de sens.

 Sur le plan pratique 

Public : toute personne souhaitant apprendre comment créer les conditions d'une vie pleine et positive pour y trouver plus de bien-être et bien sûr réduire son stress.

Dates : 6 sessions de 3h30 échelonnées sur 6 à 8 semaines

  • Valence : les 17/24 novembre, 1/8/22 décembre 2017 et 5 janvier 2018 

Tarifs : 1550 € HT / participant hors frais de restauration, hébergement, déplacement

Animation : Patrick Borne

Matériel pédagogique : enregistrements audio et vidéo, supports écrits

Cette formation est également disponible en intra-entreprise

Téléchargement :

Les spécificités de cette formation :

  • Elle réunit deux modèles ayant démontré leur efficacité, la Mindfulness-Pleine Conscience et la Psychologie Positive et donc deux expertises qui se combinent au service du bien-être individuel.​​​

  • Son étalement dans le temps, six sessions sur 6 à 8 semaines, en fait un véritable programme d'entraînement, permettant un suivi dans le partage, l'échange entre les participants.​

  • Elle est pragmatique, pratique et opérationnelle dans les outils qu'elle propose. Son processus est adapté au cadre de l'entreprise et de la formation continue​.

  • Elle porte une orientation "positive" pour développer un état d'esprit particulier et changer de paradigme. Plutôt que de chercher à réduire les insatisfactions ou le mal-être et se focaliser sur ce qui ne marche pas, elle propose de créer les conditions du bien-être et de porter son attention sur ce qui va bien.

Le programme des sessions 1 à 3

Vivre Pleinement l'Instant Présent

  • Apprendre à focaliser son attention pour être pleinement présent

  • Accueillir ses émotions, ses pensées et cultiver le lâcher prise

  • Porter son regard sur le "positif" pour développer une attitude optimiste et constructive

Choisir l'équilibre et la stabilité

  • Apprendre à se recentrer dans les moments de trouble pour choisir ses comportements plutôt que d'être dans la réactivité

  • Développer sa capacité à dépasser les obstacles et les difficultés

  • Interroger son modèle du monde et la représentation que l'on se fait des situations

Mettre son énergie en mouvement   

  • Découvrir ses forces et ses talents pour se réaliser pleinement en les mettant en action

  • Trouver ce qui a du sens pour soi, ce qui compte vraiment et orienter ses actes en fonction

  • Se fixer des objectifs pour transformer son quotidien

Le programme des sessions 4 à 6

Construire des relations positives

  • Développer l'empathie et l'écoute pour comprendre les autres

  • Clarifier ses intentions, ses besoins et ce que l'on attend de nos relations

  • Ouvrir un dialogue à partir d'une recherche de satisfaction des besoins de chacun 

Ancrer la confiance en soi

  • Prendre conscience de son rapport au temps, passé, présent, futur pour le travailler et y trouver de la confiance

  • Renforcer la maîtrise de soi pour aborder les situations avec confiance

  • Développer sa flexibilité en fonction des situations.

Ouvrir un nouveau chemin   

  • Réviser et ancrer les différentes pratiques

  • Célébrer les apprentissages et les changements survenus, mesurer le chemin parcouru

  • Faire le bilan du programme, des apprentissages et décider individuellement de la poursuite des pratiques

 La Mindfulness - Pleine Conscience 
La méditation de Pleine Conscience pour apprendre à se connecter à l'instant présent

Nous allons noue appuyer sur cette approche laïque de la méditation conçue par Jon Kabat-Zinn dans le programme MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction.

Venant du milieu scientifique et validée par de nombreuses études, la Mindfulness permet à tout un chacun de bénéficier des bienfaits de la méditation grâce à des processus facilitant son abord et sa pratique.

  • Pour apprendre à gérer ses émotions et ses pensées.

  • Pour cultiver le lâcher prise et l'ouverture à soi et aux autres.

  • Pour prendre soin de soi et profiter de l'instant présent.

  • Pour opérer l'origine des mécanismes générant du stress et s'en libérer.

 La Psychologie Positive 

Des Moyens pour créer les conditions de l'épanouissement et de la plénitude.

Sous l'impulsion de Martin Seligman, une nouvelle approche à vue le jour.

Il s'agit de s'intéresser à ce qui peut permettre l'épanouissement et le fonctionnement optimal des individus, des groupes ou des organisations.

Nous pouvons travailler sur plusieurs axes pour transformer positivement notre vie :

  • En amenant notre attention sur ce qui va bien et en cultivant l'optimisme.

  • En développer sa résilience pour dépasser les obstacles.

  • En exploiter pleinement ses talents et ses forces naturelles.

  • Evoluer vers des relations plus ouvertes, bienveillantes et emphatiques avec les autres.

  • En donnant du sens à ses actions et en la mettant au service de ce qui compte vraiment pour soi.